{"id":101103,"date":"2024-01-07T08:50:06","date_gmt":"2024-01-07T08:50:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-enom-hiit-resistencia-cardiovascular-muscular-menos-tiempo-20240107140450-nt.html"},"modified":"2024-01-07T08:50:06","modified_gmt":"2024-01-07T08:50:06","slug":"entrenamiento-emom-el-ejercicio-hiit-para-principiantes-que-te-cambia-el-cuerpo-mas-rapido-que-ninguno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/01\/07\/entrenamiento-emom-el-ejercicio-hiit-para-principiantes-que-te-cambia-el-cuerpo-mas-rapido-que-ninguno\/","title":{"rendered":"Entrenamiento EMOM, el ejercicio HIIT para principiantes que te cambia el cuerpo m\u00e1s r\u00e1pido que ninguno"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Cuando piensas en desarrollar resistencia como atleta de fuerza, es posible que te sientas llena de dudas. Eso es comprensible si eres el tipo de mujer a la que le encantan las barras pero que detesta las interminables horas de trabajo de baja intensidad en la cinta. Pero si trotar no es lo tuyo, no te preocupes: esa no es la \u00fanica forma de desarrollar resistencia cardiovascular y muscular<\/a>. Para eso est\u00e1 el
\nentrenamiento ENOM<\/strong>.\n<\/p>\n

Puedes ser eficaz y eficiente a la vez con una programaci\u00f3n de resistencia y fuerza<\/a> utilizando m\u00e9todos como el entrenamiento EMOM. Para incorporar este trabajo a tu rutina, realizar\u00e1s una cierta cantidad de repeticiones <\/strong>de un ejercicio al final de cada minuto durante un bloque de tiempo espec\u00edfico.\n<\/p>\n

La mayor\u00eda de los entrenamientos EMOM incluyen algunos ejercicios realizados de forma emparejada, alternando los minutos el ejercicio que realizas. El trabajo ser\u00e1 bastante intenso<\/strong>, pero la sesi\u00f3n general no durar\u00e1 mucho: normalmente no m\u00e1s de 15 a 20 minutos como m\u00e1ximo.\n<\/p>\n

El hecho de que los EMOM sean intensos, pr\u00e1cticamente HIIT<\/a>, no significa que no sean adaptables. Puedes personalizar tu entrenamiento EMOM seg\u00fan tu nivel de experiencia, objetivos y habilidades espec\u00edficos. Debido a que minimizar\u00e1s tus per\u00edodos de descanso<\/strong>, los EMOM est\u00e1n dise\u00f1ados para hacerte m\u00e1s fuerte y aumentar considerablemente su resistencia.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es un entrenamiento EMOM
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Un EMOM es un protocolo de entrenamiento que consiste en realizar un ejercicio durante una cierta cantidad de repeticiones \u00abcada minuto por minuto\u00bb. Puedes
\n realizar EMOM con cualquier cosa<\/strong>, desde barras pesadas hasta solo con tu peso corporal. Por lo tanto, puedes utilizar este m\u00e9todo independientemente de tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, objetivos de entrenamiento y lugares de entrenamiento, ya sea desde habitaciones de hotel hasta gimnasios completamente equipados.\n<\/p>\n

Cada fotograma de un minuto de tu sesi\u00f3n tiene una cantidad de trabajo programado<\/strong> (por ejemplo, 10 flexiones) y el tiempo restante se toma como descanso. Por ejemplo, si hacer 10 flexiones<\/a> te lleva un total de 17 segundos, tendr\u00e1s 43 segundos para descansar hasta el siguiente minuto. Luego es posible que tengas programado completar 15 sentadillas con salto<\/a> al final del siguiente minuto. Repite el protocolo hasta completar tu entrenamiento. Esta es una forma muy eficaz de conseguir mucho volumen en poco tiempo y con muy poco descanso.\n<\/p>\n

Qui\u00e9n deber\u00eda hacer entrenamientos EMOM
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Los entrenamientos EMOM pueden ayudarte a desarrollar fuerza, resistencia y mucha determinaci\u00f3n mental<\/strong> mientras trabajas con una gran cantidad de volumen en muy poco tiempo. Si no tienes mucho tiempo en tu agenda, los entrenamientos EMOM pueden ayudarte.\n<\/p>\n

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\"Pareja <\/div>\n<\/picture>\n

Pareja haciendo ejercicio. \/ \/ unplash <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Incluso si \u00absolo\u00bb programas 10 repeticiones de peso corporal por minuto, un EMOM de 20 minutos le permitir\u00e1 realizar 200 repeticiones. Pongamos que la mitad de esas repeticiones son flexiones; eso es bastante volumen en relativamente poco tiempo. Agrega movimientos ponderados a la mezcla<\/strong> y realmente obtendr\u00e1s un entrenamiento potente en un periodo de tiempo reducido. Eso hace que los EMOM sean ideales para amantes del fitness que no tienen mucho tiempo libre.\n<\/p>\n

Entrenamiento ENOM para principiantes
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Si no eres una atleta avanzada, tampoco es problema. Puedes personalizar sus entrenamientos EMOM para que se ajusten a tu nivel de experiencia, habilidades y objetivos. Cuando empieces a hacer EMOM, aseg\u00farate de que todo est\u00e9 adaptado a ejercicios y esquemas de repeticiones minuto a minuto que puedas realizar c\u00f3modamente. El volumen aumentar\u00e1 r\u00e1pidamente<\/strong>, al igual que tu fatiga.\n<\/p>\n

Entonces, y especialmente si eres nueva en este tipo de entrenamiento de fuerza<\/a> basado en la resistencia, t\u00f3matelo con calma. Puedes utilizar este protocolo como un entrenamiento en s\u00ed mismo o, una vez que tengas m\u00e1s experiencia, puedes realizar un EMOM al final de tu sesi\u00f3n como colof\u00f3n.\n<\/p>\n

Puedes hacer entrenamientos EMOM con tu peso corporal, con pesas rusas<\/a>, mancuernas, cajas plyo, cuerdas de batalla, barras\u2026 \u00a1Pr\u00e1cticamente cualquier cosa que se te ocurra! Dicho esto,
\n no importa tu nivel de experiencia<\/strong>. Simplemente, aseg\u00farate de elegir ejercicios que puedas realizar con buena t\u00e9cnica.\n<\/p>\n

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Cuando piensas en desarrollar resistencia como atleta de fuerza, es posible que te sientas llena de dudas. Eso es comprensible si eres el tipo de mujer a la que le encantan las barras pero que detesta las interminables horas de trabajo de baja intensidad en la cinta. Pero si trotar no es lo tuyo, no […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":101104,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101103"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101103"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101103\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/101104"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}