posici\u00f3n de mesa para un desaf\u00edo mayor<\/strong>. <\/p>\nEntrelaza las manos detr\u00e1s de la nuca y levanta un poco los codos. Inhala para prepararte, activa tu core, exhala y levanta la cabeza de la colchoneta moviendo la barbilla hacia el pecho. Mant\u00e9n la tripa contra\u00edda todo el tiempo. Inhala mientras bajas la cabeza hacia abajo. Mu\u00e9vete suave y lentamente con control. Trata de hacer entre 10 y 20 repeticiones <\/strong>a medida que ganas fuerza.\n<\/p>\n
Extensi\u00f3n Acu\u00e9state boca abajo con las piernas separadas y situando las manos debajo de la frente. Inhala mientras activas tu core y empujas tu coxis<\/strong> hacia la colchoneta. Exhala mientras levantas la cabeza y las manos (manteni\u00e9ndolas siempre conectadas a la frente) de la colchoneta.\n<\/p>\n \n <\/i> <\/div>Mujer con ropa deportiva. \/ JOJA<\/figcaption><\/picture>\n<\/div>\n\n
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No es necesario que te levantes mucho (esto depende de la flexibilidad de su columna), trabaja deslizando los hombros hacia abajo por la espalda y manteniendo los abdominales contra\u00eddos. Inhala mientras bajas lentamente hacia la colchoneta. Trabaja en 10-15 repeticiones<\/strong>. <\/p>\nUna de las cosas m\u00e1s importantes en este ejercicio es moverse lentamente con control<\/strong>. Podr\u00e1s aumentar el alcance o el movimiento a medida que domines la t\u00e9cnica. Es un ejercicio sencill\u00edsimo y de grandes resultados. No te costar\u00e1 demasiado y notar\u00e1s una gran evoluci\u00f3n en muy poco tiempo.\n<\/p>\n
Rotaci\u00f3n Acu\u00e9state de costado doblando las rodillas, apilando las caderas una encima de la otra y extendiendo los brazos frente a ti, uno encima del otro. Es posible que necesites un peque\u00f1o coj\u00edn debajo de la cabeza <\/strong>para estar m\u00e1s c\u00f3moda. Inhala para prepararte y mientras exhalas activa el n\u00facleo y levanta el brazo superior, llev\u00e1ndolo hacia atr\u00e1s lo m\u00e1s que pueda. <\/p>\nMientras haces esto, aseg\u00farate de mantener las caderas apiladas <\/strong>para que no se muevan hacia atr\u00e1s contigo y deja que la cabeza siga a la mano superior, de modo que se desplace hacia atr\u00e1s sobre la colchoneta. Inhala profundamente, respirando durante el estiramiento y luego, al exhalar, vuelve al punto de inicio. Repite de 5 a 10 veces<\/strong>.\n<\/p>\n
Flexi\u00f3n lateral Si\u00e9ntate con las rodillas hacia un lado<\/strong>: una hacia adelante y la otra hacia atr\u00e1s. Coloca una mano hacia el lado opuesto al que est\u00e1n tus pies, inhala y luego, mientras exhalas, levanta las caderas y extiende la mano libre sobre la cabeza dibujando una especie de una curva lateral. Inhala y luego exhala para regresar a la posici\u00f3n inicial. Repite de 5 a 10 veces por cada lado.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por desgracia, lo m\u00e1s normal es pasar todo el d\u00eda frente al escritorio sentada en una silla adquiriendo una mala postura que finalmente te genera dolores de espalda y otras molestias. Pero hay soluci\u00f3n, y m\u00e1s sencilla y f\u00e1cil de lo que crees: el Pilates puede ayudarte, y mucho, a aliviar esos problemas. Aqu\u00ed tienes […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":100992,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100991"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100991"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100991\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100992"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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