{"id":100881,"date":"2024-01-07T08:57:37","date_gmt":"2024-01-07T08:57:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tres-ejercicios-tres-minutos-cintura-avispa-definida-vientre-plano-abdominales-20240107140546-nt.html"},"modified":"2024-01-07T08:57:37","modified_gmt":"2024-01-07T08:57:37","slug":"tres-ejercicios-y-tres-minutos-para-conseguir-un-vientre-plano-y-una-cintura-de-avispa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/01\/07\/tres-ejercicios-y-tres-minutos-para-conseguir-un-vientre-plano-y-una-cintura-de-avispa\/","title":{"rendered":"Tres ejercicios y tres minutos para conseguir un vientre plano y una cintura de avispa"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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A todas nos gustar\u00eda conseguir una cintura definida<\/a> y un abdomen plano<\/a>, pero no es tarea f\u00e1cil. Con el paso de los a\u00f1os, la grasa tiende a acumularse en nuestra cintura <\/strong>y cada vez es m\u00e1s dif\u00edcil deshacernos de ella. Adem\u00e1s de seguir una dieta equilibrada, es fundamental realizar rutinas de ejercicios <\/strong>que se focalicen en esta zona de nuestro cuerpo.\n<\/p>\n

Bien es cierto que para conseguir este objetivo hace falta tiempo y constancia, pero existen rutinas de ejercicios muy eficientes que pueden ayudarte a dar forma a tu silueta<\/strong>. Hemos seleccionado tres ejercicios <\/strong>que pueden ayudarte a lograrlo con s\u00f3lo tres minutos al d\u00eda. \u00bfQuieres conocerlos?\n<\/p>\n

La rutina de tres ejercicios para definir tu cintura
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Se trata de tres ejercicios: abdominales oblicuos<\/a>, plancha con giro y mountain climbers<\/a>. Son f\u00e1ciles <\/strong>de hacer, puedes hacerlos en cualquier momento y lugar y s\u00f3lo te llevar\u00e1 tres minutos al d\u00eda. Eso s\u00ed, durante ese tiempo tienes que dar el m\u00e1ximo <\/strong>haci\u00e9ndo todas las repeticiones que puedas en el minuto que dura cada uno de los ejercicios:\n<\/p>\n

Oblicuos
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate de lado con las piernas una encima de la otra. Coloca las manos detr\u00e1s de la cabeza y levanta el torso hacia la cadera. A continuaci\u00f3n, lleva el codo hacia la rodilla opuesta para activar los oblicuos. Alterna ambos lados y realiza tantos oblicuos como te sea posible durante 1 minuto.\n<\/p>\n

M\u00fasculos trabajados:<\/strong> como su propio nombre indica, los abdominales oblicuos trabajan los m\u00fasculos oblicuos, que se sit\u00faan en la parte lateral de la cintura y son los encargados de las flexiones laterales y la rotaci\u00f3n de la columna, adem\u00e1s de definir la cintura para conseguir afinarla.\n<\/p>\n

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