{"id":100669,"date":"2023-12-25T08:03:10","date_gmt":"2023-12-25T08:03:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-quemar-maximo-calorias-30-minutos-entrenamiento-cardio-fuerza-20231225120010-nt.html"},"modified":"2023-12-25T08:03:10","modified_gmt":"2023-12-25T08:03:10","slug":"como-quemar-el-maximo-calorias-en-30-minutos-con-una-mezcla-perfecta-de-cardio-y-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/25\/como-quemar-el-maximo-calorias-en-30-minutos-con-una-mezcla-perfecta-de-cardio-y-fuerza\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo quemar el m\u00e1ximo calor\u00edas en 30 minutos con una mezcla perfecta de cardio y fuerza"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Lo normal es que tengas una agenda tan apretada que te cueste demasiado ajustar horarios para ponerte en forma. Pero hay soluciones. Por ejemplo, aqu\u00ed tienes un entrenamiento de apenas 30 minutos<\/a> que mezcla cardio y fuerza. Har\u00e1 tus delicias si lo que quieres es quemar calor\u00edas a velocidad expr\u00e9s<\/strong>. <\/p>\n

Lo cierto es que no necesitas largas horas cada d\u00eda para mantenerte en forma durante estas semanas tan llenas de estr\u00e9s. Sabes que muchas veces t\u00fa misma te pones excusas. Este es un plan mucho m\u00e1s asequible <\/strong>de lo que crees, pues est\u00e1 especialmente dise\u00f1ado para principiantes y personas de cualquier condici\u00f3n f\u00edsica a las que les cuesta ara\u00f1ar horas a lo largo del d\u00eda para ejercitarse y mantenerse en forma<\/a>. As\u00ed que ya no tienes excusa si lo que deseas es quemar calor\u00edas a la velocidad del rayo sin complicarte la vida.\n<\/p>\n

Beneficios del plan de 30 minutos de cardio y fuerza para bajar grasa
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Este plan est\u00e1 dise\u00f1ado por Ngo Okafor<\/strong>, dos veces campe\u00f3n de boxeo y reconocido entrenador de celebridades. Seg\u00fan afirma, \u00abel ejercicio m\u00e1s eficaz que deber\u00edas hacer para quemar la mayor cantidad de calor\u00edas en 20 a 30 minutos es un circuito de fuerza <\/a>con una r\u00e1faga cardiovascular combinada\u00ab.\n<\/p>\n

La idea es elevar el ritmo card\u00edaco y mantenerlo alto <\/strong>durante todo el entrenamiento. Okafor, cuyos clientes incluyen a Jennifer L\u00f3pez, Naomi Campbell y Julia Roberts, explica que si bien hacer \u00fanicamente ejercicios cardiovasculares <\/a>quemar\u00e1 calor\u00edas en el momento, no te dar\u00e1 tanto como deseas a medio plazo. Pero este no es el caso del entrenamiento de resistencia<\/a>.\n<\/p>\n

Aunque el entrenamiento de fuerza y pesas <\/a>no quema tantas calor\u00edas como un entrenamiento puramente cardiovascular, mientras lo realizas quemas calor\u00edas durante un per\u00edodo de tiempo prolongado. Esto es porque el tejido muscular se descompone durante el entrenamiento de fuerza y requiere energ\u00eda para reconstruirse. El proceso de reconstrucci\u00f3n del tejido muscular quema calor\u00edas a lo largo del d\u00eda<\/strong>.\n<\/p>\n

Combinar las dos modalidades de entrenamiento aumenta la quema de calor\u00edas, tanto durante la realizaci\u00f3n del entrenamiento como a lo largo del d\u00eda. B\u00e1sicamente, con el entrenamiento de fuerza,
\n aumentar\u00e1s tu tasa metab\u00f3lica basal<\/strong>y, por lo tanto, quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas simplemente por existir, lo cual es una ventaja si deseas adelgazar.\n<\/p>\n

Mezclar cardio y pesas para obtener los mejores resultados en poco tiempo
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El entrenamiento de fuerza aumentar\u00e1 tu tasa metab\u00f3lica basal. Okafor recomienda el siguiente entrenamiento que puedes realizar en 20 a 30 minutos<\/strong>. Al principio te llevar\u00e1 m\u00e1s tiempo, pero una vez que lo domines este se ir\u00e1 reduciendo indefectiblemente y lo podr\u00e1s completar a la velocidad del rayo.\n<\/p>\n

Lo primero que tienes que hacer es un buen calentamiento<\/a>. Cinco minutos en una m\u00e1quina cardiovascular deber\u00eda bastar, con el objetivo de quemar 10 calor\u00edas por minuto y ponerte a tono. A continuaci\u00f3n comienza el plan en s\u00ed con el cl\u00e1sico ejercicio de sentadillas con peso corporal, completando hasta 20 repeticiones.\n<\/p>\n

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