{"id":100560,"date":"2023-12-30T08:34:28","date_gmt":"2023-12-30T08:34:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/activa-metabolismo-en-casa-10-minutos-rutina-facil-cinco-ejercicios-casa-20231230084458-nt.html"},"modified":"2023-12-30T08:34:28","modified_gmt":"2023-12-30T08:34:28","slug":"activa-el-metabolismo-en-10-minutos-con-una-rutina-facil-de-cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/30\/activa-el-metabolismo-en-10-minutos-con-una-rutina-facil-de-cinco-ejercicios-que-puedes-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"Activa el metabolismo en 10 minutos con una rutina f\u00e1cil de cinco ejercicios que puedes hacer en casa"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Es normal buscar los mejores ejercicios para hacer en casa<\/a> en estas fechas en las que no dispones de demasiado tiempo para ir al gimnasio. Y si lo que quieres es activar el metabolismo<\/a>, aqu\u00ed tienes una rutina f\u00e1cil y sencilla que puedes hacer desde casa. Est\u00e1 compuesta por cinco ejercicios b\u00e1sicos<\/strong> y es apta para todas las edades. <\/p>\n

Es cierto que puede resultar dif\u00edcil encontrar un ejercicio en casa que sea perfecto. Algunos parecen demasiado f\u00e1ciles mientras que otros te resultan demasiado dif\u00edciles, por lo que puede ser muy \u00fatil dar con un plan que puedas adaptar a tus necesidades f\u00edsicas reales<\/strong>. Aqu\u00ed es donde entra en juego este entrenamiento de cinco movimientos<\/a>.\n<\/p>\n

Un plan de ejercicios que puedes hacer en casa
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Ninguno de estos ejercicios requiere ning\u00fan equipo, por lo que puedes mantenerte activa en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea un entrenamiento r\u00e1pido<\/a> en la sala de estar o una sesi\u00f3n al aire libre en el parque. Te puede resultar \u00fatil utilizar una esterilla<\/strong> para apoyar los pies.\n<\/p>\n

Realiza los cinco ejercicios uno tras otro<\/strong> trabajando durante 40 segundos, a continuaci\u00f3n descansa 20 segundos y luego pasa al siguiente ejercicio. Descansa un minuto completo despu\u00e9s de cada serie de cinco ejercicios antes de volver al primero y comenzar el circuito nuevamente.\n<\/p>\n

Lunges para empezar
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Ponte erguida en una postura dividida con el pie derecho adelantado respecto al pie izquierdo. Tu torso est\u00e1 recto<\/strong>, los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo, tu n\u00facleo est\u00e1 comprometido y tus manos descansan sobre sus caderas. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera est\u00e9 a unos cent\u00edmetros del suelo. <\/p>\n

En la parte inferior del movimiento, el muslo delantero est\u00e1 paralelo al suelo<\/strong>, la rodilla trasera apunta hacia el suelo y el peso se distribuye uniformemente entre ambas piernas. Empuja hacia atr\u00e1s hasta la posici\u00f3n inicial, manteniendo el peso sobre el tal\u00f3n del pie delantero. Notar\u00e1s c\u00f3mo el metabolismo comienza a activarse<\/a> de verdad.\n<\/p>\n

Rodillas altas
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Ponte recta con los pies separados a la altura de la cadera hasta los hombros y los brazos a los costados. Mirando al frente, abre el pecho y activa los m\u00fasculos centrale<\/strong>s. Comienza llevando la rodilla derecha hacia el pecho, ligeramente por encima del nivel de la cintura. Al mismo tiempo, mueve la mano izquierda hacia arriba con un movimiento de bombeo. Baja r\u00e1pidamente la pierna derecha y la mano izquierda. Repite con la pierna izquierda y la mano derecha. Alterna la pierna derecha e izquierda <\/strong>durante todo el ejercicio.\n<\/p>\n

Jumping jacks
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Son los populares saltos de tijera<\/a>. Ponte erguida en posici\u00f3n recta con los pies juntos, los brazos completamente extendidos, las manos a los costados y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. A continuaci\u00f3n, dobla ligeramente la rodilla con un movimiento r\u00e1pido, salta con los pies hacia los lados del cuerpo<\/strong>, mueve los brazos hacia ambos lados y lev\u00e1ntalos por encima de la cabeza. <\/p>\n

Aseg\u00farate de hacer todas estas cosas simult\u00e1neamente. Despu\u00e9s de aterrizar en el suelo, invierte el patr\u00f3n y regresa a tu posici\u00f3n inicial con los brazos a los lados y los pies juntos. Recuerda mantener su postura<\/strong> y evitar encorvarte o torcer los dedos de los pies hacia afuera. Siempre recta.\n<\/p>\n

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