{"id":100134,"date":"2023-12-31T08:37:44","date_gmt":"2023-12-31T08:37:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/increible-ejercicio-dos-minutos-trabaja-gluteos-core-demasiado-tiempo-sentada-trabajo-20231231085612-nt.html"},"modified":"2023-12-31T08:37:44","modified_gmt":"2023-12-31T08:37:44","slug":"el-increible-ejercicio-de-dos-minutos-que-trabaja-gluteos-y-core-si-pasas-demasiado-tiempo-sentada-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/31\/el-increible-ejercicio-de-dos-minutos-que-trabaja-gluteos-y-core-si-pasas-demasiado-tiempo-sentada-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"El incre\u00edble ejercicio de dos minutos que trabaja gl\u00fateos y core si pasas demasiado tiempo sentada en el trabajo"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Llevas una vida llena de estr\u00e9s<\/a>. Te pasas sentada la mayor parte del d\u00eda en una jornada de trabaja asfixiante. Tampoco tienes tiempo para
\n ir al gimnasio<\/a>. Pues aqu\u00ed tienes la soluci\u00f3n: el incre\u00edble ejercicio de dos minutos con el que trabajar\u00e1s core<\/a> y gl\u00fateos de forma efectiva y desde casa o en la oficina<\/strong>.\n<\/p>\n

Necesitas estar menos sentada y moverte m\u00e1s. Pasar demasiado tiempo en la silla ha sido anunciado durante a\u00f1os como \u00abel nuevo tabaquismo\u00bb, ya que los estilos de vida sedentarios est\u00e1n relacionados con un mayor riesgo de c\u00e1ncer, hipertensi\u00f3n y prediabetes<\/strong>, adem\u00e1s de estar asociados con el aumento de peso y movilidad reducida.\n<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n de la revista m\u00e9dica ‘PLOS One’ descubri\u00f3 que las pausas regulares en la actividad (dos minutos cada 30 de trabajo) aumentan los beneficios para la salud<\/strong> y reducen el riesgo de todos los peligros que conlleva estar sentado. Mucha gente simplemente cambia estar sentado por estar de pie, utilizando dispositivos como escritorios de pie para aliviar los per\u00edodos prolongados de estar sentado, pero sigue siendo un
\n tiempo prolongado de inactividad<\/strong>. No es tampoco soluci\u00f3n.\n<\/p>\n

Los investigadores encontraron que \u00ablas interrupciones regulares de la actividad inducen aumentos en el flujo sangu\u00edneo<\/strong>, estr\u00e9s cortante y mejoras en el metabolismo posprandial que se asocian con adaptaciones beneficiosas\u00bb. Y a\u00f1aden: \u00abLos mensajes sobre actividad f\u00edsica y comportamiento sedentario tal vez deber\u00edan centrarse m\u00e1s en la importancia del movimiento frecuente en lugar de simplemente sustituir estar sentado por estar de pie\u00bb.\n<\/p>\n

Dedicar dos minutos al entrenamiento
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\u00bfPor qu\u00e9 dedicar dos minutos a caminar<\/a> cuando tambi\u00e9n podr\u00edas entrenar los grupos de m\u00fasculos que m\u00e1s se ven afectados al estar sentado, como los gl\u00fateos, los isquiotibiales, el core o la zona lumbar? La entrenadora personal Louisa Drake ha dise\u00f1ado un trabajo f\u00edsico que es el \u00abdescanso perfecto\u00bb para trabajar desde casa o en la oficina<\/strong>.\n<\/p>\n

Lo primero es tumbarse en el suelo boca arriba. Te ayudar\u00e1 una esterilla para que est\u00e9s m\u00e1s c\u00f3moda. Entonces har\u00e1s 30 segundos de elevaciones de piernas <\/a>apoy\u00e1ndote en un pie y alternativamente subiendo el otro mientras tus gl\u00fateos se separan del piso. Es un ejercicio cl\u00e1sico <\/strong>que mejora y relaja la postura.\n<\/p>\n

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\"Kylie