{"id":100028,"date":"2023-12-30T08:36:05","date_gmt":"2023-12-30T08:36:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-hacer-yoga-sentada-silla-mejores-asanas-mejorar-postura-caderas-piernas-en-casa-sin-esfuerzo-20231230084340-nt.html"},"modified":"2023-12-30T08:36:05","modified_gmt":"2023-12-30T08:36:05","slug":"como-hacer-yoga-sentada-en-una-silla-asanas-faciles-para-mejorar-postura-y-hacer-mas-flexibles-las-caderas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/30\/como-hacer-yoga-sentada-en-una-silla-asanas-faciles-para-mejorar-postura-y-hacer-mas-flexibles-las-caderas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer yoga sentada en una silla: asanas f\u00e1ciles para mejorar postura y hacer m\u00e1s flexibles las caderas"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Si por cualquier raz\u00f3n tienes dificultades para programas sesiones de trabajo f\u00edsico pero quieres mejorar tu estado de salud en general, aqu\u00ed tienes una soluci\u00f3n que no puede ser m\u00e1s sencilla: hacer yoga sentada desde casa<\/strong>. Solo necesitas una silla. Lo puedes hacer en cualquier momento, a cualquier edad y sin esfuerzo, y vas a notar c\u00f3mo mejora tu postura<\/a> y la salud de tus caderas<\/a> y piernas.\n<\/p>\n

Un flujo de yoga es una serie de movimientos corporales conectados con un objetivo concreto. Es una especie de tabla o rutina espec\u00edfica<\/strong>. Y lo que aqu\u00ed tienes lo puedes realizar desde la comodidad de tu silla. Deber\u00e1s estirar, liberar, movilizar y abrir las \u00e1reas clave de su cuerpo, incluidas la columna, las caderas y las piernas.\n<\/p>\n

Un flujo de yoga sentada es una excelente manera de mejorar la movilidad y la flexibilidad<\/strong> sin ejercer demasiada presi\u00f3n sobre el sistema musculoesquel\u00e9tico. Tambi\u00e9n funciona bien para quienes pueden tener problemas de movilidad o dolores de espalda. Y es apto para cualquier condici\u00f3n f\u00edsica y edad.\n<\/p>\n

Hacer yoga sentada en una silla
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Los beneficios del yoga son infinitos: fortalece, alarga los m\u00fasculos y puede ayudar a combatir los efectos del envejecimiento. Tambi\u00e9n es muy adaptable. Puedes mantenerte flexible con algunos
\n movimientos de yoga antienvejecimiento<\/strong> o probar un flujo de yoga sin mu\u00f1ecas si tienes dolor en las articulaciones. Siempre habr\u00e1 un yoga para ti.\n<\/p>\n

Hacer yoga sentada te va a permitir muchos beneficios. Por ejemplo, se adapta a cualquier tipo de mujer y lo puedes hacer en cualquier momento, ya sea en casa o incluso en alg\u00fan descanso en la oficina. Otra cosa estupenda es que har\u00e1s ejercicio casi sin notarlo<\/strong>, con los beneficios que eso supone \u00a1Y repetir\u00e1s!\n<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes una serie de asanas y ejercicios <\/a>\u2013un flujo de yoga- que puedes incorporar a tu rutina diaria. Se recomienda comenzar y terminar el d\u00eda con estos movimientos. Mant\u00e9n cada posici\u00f3n durante una inhalaci\u00f3n por la nariz y una exhalaci\u00f3n por la boca, concentr\u00e1ndote en pasar de un movimiento al siguiente con facilidad y suavidad. <\/p>\n

Gato feliz sentada
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Sentada con las piernas separadas el doble del ancho de las caderas, incl\u00ednate hacia los muslos permitiendo que la espalda se arquee y creando una U may\u00fascula desde la cabeza hasta las caderas. Mant\u00e9n las manos ligeramente apoyadas sobre los muslos. Esta posici\u00f3n estirar\u00e1 la parte frontal de tu cuerpo <\/strong>(abdomen, costillas y pecho) mientras fortaleces los m\u00fasculos que se extienden hacia la espalda. Es ideal para quienes tienen una postura m\u00e1s redondeada y tienden a inclinarse hacia adelante al caminar o sentarse.\n<\/p>\n

Estiramiento lateral sentada
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Coge una mano y ap\u00f3yala en el costado de tu silla. Toma el otro brazo y lev\u00e1ntalo hacia el cielo. Ap\u00f3yate firmemente en cualquiera de las nalgas y luego incl\u00ednate hacia la mano que est\u00e1 en la silla. Apunta a la longitud del brazo extendido para que puedas acceder a un estiramiento desde el dedo me\u00f1ique superior hasta la cadera en ese mismo lado. Este es un gran estiramiento para abrir las costillas laterales y alargar la cintura<\/strong>. Es genial para quienes desean desarrollar la capacidad pulmonar, fortalecer su sistema respiratorio y concentrarse en tonificar su cintura. Aseg\u00farate de trabajar por igual ambos lados.\n<\/p>\n

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