Siendo honestas, la mayoría de las tendencias virales de fitness son (casi) imposibles de hacer. Unas son demasiado intensas para cualquiera que no tenga una gran condición física, otras son extrañamente complicadas y bastantes parecen más interesantes de lo que realmente son. No es lo que ocurre con la marcha 6-6-6.
Este reto de marcha realmente tiene sentido. La propuesta es bastante simple: camina al menos 6.000 pasos antes de las 6 de la tarde y durante 6 días a la semana. Eso es todo. ¡Así de fácil! Y otra de las ventajas es que es bien fácil de recordar. Solo tendrás que tener en mente el número 6.
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Más cosas importantes: nada de sprints. Esto consiste en caminar, no en correr. Así que deja las carreras para otro momento. Otra cosa interesante es que este reto no te plantea ninguna dieta estricta que no puedas cumplir. Y tampoco nada que incluya balanceos con pesas rusas en un garaje frío a las 5 de la mañana. Solo caminar.
Por qué funciona la marcha 6-6-6
Antes de que te quedes con la boca abierta, aquí está la clave: el entrenamiento de marcha 6-6-6 está arrasando en TikTok, Instagram y las redes sociales porque realmente funciona. La gente está perdiendo peso, mejorando su estado de ánimo, durmiendo mejor… Y lo más importante: está perseverando.
Este reto se ha hecho viral por muchas razones, pero una de las más importantes es que la gente está cansada del agotamiento físico. Quieres recuperar y mejorar tu salud, pero también deseas (y necesitas) que se adapte a la vida real, no que te domine. Que puedas hacerlo y luego repetir.
Se trata de un entrenamiento de lo más factible. Esos 6.000 pasos equivalen a unos 45 minutos de caminata. Y puedes distribuirlos a lo largo del día. Así que no tendrás problemas de agenda ni interferencias. Lo único que igual puedes necesitar es establecer un punto de referencia temporal.
Mujer caminando al aire libre.
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Caminar antes de las 6 de la tarde significa que probablemente tomarás mejores decisiones el resto de la noche y no terminarás corriendo furiosa a las 11 de la noche intentando recuperar los pasos que no has hecho durante el día. Y desarrolla constancia. Hacer este entrenamiento de marcha 6 días a la semana lo convierte en un estilo de vida, no en un castigo.
¿Es realmente tan efectivo caminar?
Caminar está infravalorado. Realmente es un ejercicio de lo más efectivo a todos los niveles. Hay multitud de estudios que demuestran que caminar más de 6.000 pasos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar la regulación del azúcar en sangre, ayudar a perder grasa, mejorar tu salud mental y permitirte dormir mejor.
No lo dudes: caminar no es solo para quienes no están preparadas para entrenar. Es para todas las personas que quieren vivir más y sentirse mejor, pero con mucha menos fricción. Es un entrenamiento amable que mejora la salud a todos los niveles, tanto desde el punto de vista físico como desde el mental.
La mejor manera de empezar el entrenamiento 6-6-6 es registrando tus pasos. No lo pienses demasiado. Usa tu teléfono y descárgate una de las muchas apps que hay para llevar la cuenta de lo que caminas a lo largo del día. Además, no pasa nada por hacer un poco más cada día. ¡Al contrario!
Otra cosa que puedes hacer es combinarlo con tus hábitos diarios. Por ejemplo, puedes hacer un paseo matinal para tomar un café. O salir a hacer marcha por la tarde mientras escuchas tu pódcast favorito. También caminar por la noche junto a tu perro. Haz que forme parte de tu vida, no una obligación. ¿Y si te saltas un día? No pasa nada: recupera al día siguiente.
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