El curl de pelícano es un ejercicio avanzado que entrena los bíceps en una posición extremadamente estirada, lo que lo hace particularmente efectivo para desarrollar fuerza y masa muscular. Se realiza con anillas y se trata de un estiramiento intenso que no solo trabaja los bíceps, sino que también moviliza los músculos del hombro.
Adaptarse a la tensión de este ejercicio lleva tiempo, especialmente en hombros y codos. Si eres nueva, lo mejor es comenzar lentamente con una posición corporal más elevada o un ángulo menos pronunciado. Los movimientos controlados son cruciales para evitar lesiones y obtener el máximo beneficio del ejercicio.
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El curl de pelícano es ideal para atletas avanzadas que buscan llevar su entrenamiento de bíceps al siguiente nivel, a la vez que estiran los músculos del pecho y los hombros. Incorpóralo a tu rutina para aumentar simultáneamente la fuerza y la flexibilidad si ya tienes una base más que sólida.
Cómo hacer curls de pelícano con anillas
Para hacer una ejecución correcta del difícil y exigente curl de pelícano, comienza con las anillas a la altura del pecho. Estira los codos lentamente y de forma controlada. Lleva los brazos a la espalda. Cuando los brazos estén estirados al máximo, da un paso adelante y vuelve a la posición inicial.
Asegúrate de mantener una postura firme. Comienza con una posición muy erguida para familiarizarte con el ejercicio. El ejercicio del curl de pelícano está diseñado para usarse como ejercicio de hipertrofia, que es el aumento del tamaño de un órgano o tejido. Es el proceso mediante por el cual el músculo crece y aumenta su masa y fuerza.
El curl de pelícano es un ejercicio de calistenia avanzado diseñado para trabajar los bíceps, hombros y pecho. A diferencia del curl de bíceps tradicional, este ejercicio requiere el uso de anillas de gimnasia o correas, lo que lo convierte en un ejercicio de peso corporal que desafía la fuerza, el control y la estabilidad.
Este ejercicio es particularmente popular entre gimnastas y entusiastas de la calistenia que buscan fortalecer los brazos y la resistencia muscular. Combina un curl de bíceps y una extensión, que trabaja los bíceps y utiliza los hombros y el pecho como estabilizadores. Este movimiento único obliga al cuerpo a trabajar contra la gravedad, lo que requiere más control y fuerza que los ejercicios de curl típicos.
Mujer haciendo ejercicio en la calle.
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Beneficios del curl de pelícano
El curl de pelícano esencialmente va a ayudarte a fortalecer y tonificar tus brazos. Por ejemplo, los músculos del antebrazo, que se dividen en flexores y extensores. Los flexores flexionan la muñeca, mientras que los extensores la estiran. Luego tienes el músculo bíceps braquial, que se encuentra en la parte frontal del brazo. Ayuda a flexionar el brazo por el codo, rotar la palma hacia arriba y levantar el brazo hacia adelante.
Entre los músculos secundarios que trabajarás están los pectorales. El pectoral mayor es el músculo grande del pecho y ayuda a acercar el brazo al cuerpo y rotarlo hacia adentro. Y también exigirás al deltoides frontal. La parte frontal del músculo deltoides, también conocido como hombro anterior, se encuentra en la parte delantera del hombro.
Este grupo muscular participa principalmente en el movimiento que haces del brazo hacia adelante, como levantarlo. También ayuda en la rotación interna del brazo. Este músculo participa en actividades que implican levantar objetos por delante del cuerpo o empujar hacia adelante.
El curl de pelícano trabaja los bíceps con un rango completo de movimiento, promoviendo el crecimiento y la fuerza muscular. La resistencia adicional del peso corporal hace que este ejercicio sea más desafiante que el curl de bíceps tradicional. Al realizar este curl, los hombros trabajan arduamente para estabilizar el cuerpo, mejorando la movilidad y la fuerza de los hombros con el tiempo.
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