Si pensabas que saltar a la comba era solo cosa de recreo para niños, piénsatelo de nuevo. Porque realmente es una excelente manera de mejorar tu estado físico, quemar calorías, adelgazar, tonificar core y mejorar tu salud cardiovascular. Y qué mejor forma que hacerlo HIIT. Una maravilla.
El HIIT, la abreviatura en inglés del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es una modalidad de entrenamiento que combina intervalos de gran exigencia con cortos periodos de descanso. Convertir la comba en un entrenamiento HIIT es fácil: simplemente alterna intervalos de máximo esfuerzo y descanso activo. Puedes adaptar los tiempos a tu nivel de forma física. Si eres nueva en el HIIT, prueba intervalos de trabajo más cortos y periodos de descanso más largos, y adáptalos a medida que mejoras tu forma física.
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Beneficios de saltar la comba HIIT
Una rutina HIIT con comba ofrece múltiples beneficios y uno de los más importantes es que quema calorías de forma eficiente. Los entrenamientos HIIT queman más calorías en menos tiempo y la comba en particular quema muchísimas. Por ejemplo, una mujer de 60 kg puede quemar más de 150 calorías cada 10 minutos en un entrenamiento HIIT con comba frente a las 120 calorías que quemaría corriendo durante el mismo tiempo.
El entrenamiento HIIT con salto de comba estimula el sistema cardiovascular y mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica. Fortalece el corazón y los pulmones, y también mejora la circulación. Hacer entrenamiento HIIT con cuerda regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.
Mujer haciendo salto de comba como ejercicio HIIT.
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Por otra parte, los entrenamientos HIIT pueden acelerar el metabolismo durante horas después de terminar el entrenamiento, ya que el cuerpo necesita energía para volver a la normalidad después de un entrenamiento anaeróbico intensivo. Esto significa que se queman calorías adicionales a las que se eliminan durante el entrenamiento, lo que es ideal para quienes buscan controlar su peso y adelgazar.
Los entrenamientos de saltos involucran múltiples grupos musculares en todo el cuerpo, incluyendo piernas, torso, hombros, core y brazos. Vas a estar de lo más tonificada. También trabajan el equilibrio, la coordinación y la velocidad, convirtiéndose en una excelente manera de mejorar la condición física general a cualquier edad.
Consejos para el entrenamiento HIIT con comba
Los entrenamientos HIIT no deben durar más de 20-30 minutos, lo que significa que obtendrás todos los beneficios mencionados y te ducharás en menos de una hora. Pero antes de empezar con el HIIT con comba, hay algunas cosas que puedes hacer para prevenir lesiones y sacar el máximo provecho de tus entrenamientos.
Esto es más importante de lo que crees: elige la comba adecuada. Aunque no existe una comba correcta o incorrecta, diferentes combas pueden hacer que tu entrenamiento sea más cómodo. Prueba varias combas para ver qué longitud y peso se adaptan mejor a ti. Es esencial para facilitarte un trabajo como el HIIT.
Otra cosa a tener en cuenta es la importancia de calentar adecuadamente. Los entrenamientos HIIT son físicamente bastante exigentes, por más que tú puedas modular el grado de intensidad, y el calentamiento puede ayudar a proteger el cuerpo de lesiones y a sentirte más suelta durante el entrenamiento.
Empieza con saltos básicos. Si eres nueva en esto de la comba, empieza con saltos simples o dobles, y asegúrate de ir creciendo en confianza a medida que vas saltando más rápido y con la técnica adecuada antes de pasar a saltos más desafiantes. Tú misma debes advertir tu progresión y cómo evolucionar.
Aumenta la intensidad poco a poco. Los entrenamientos HIIT son más agotadores de lo que crees, y es importante aumentar gradualmente la duración o la intensidad con el tiempo. Empieza con 5 minutos y ve aumentando gradualmente hasta un máximo de 30 minutos en unas semanas.
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