Tamara Vila

Cada vez es más habitual ver una barra de dominadas en casa de una amante del fitness. Se trata de un aparato que emula sin problemas cualquiera que puedas ver en un gimnasio. Las tienes desde apenas 25 euros en cualquier tienda online y a partir de ahí ya puedes aspirar casi a lo que quieras. Pasarás a otro nivel y lucirás cuerpo, core y brazos de atleta.

Si ya estás metida muy dentro en el fitness, tener una barra de dominadas en casa te va a ayudar a fortalecer extraordinariamente la parte superior del cuerpo, mejorar tu estado físico y disfrutar de entrenamientos variados. En definitiva: va a mejorar muchísimo tu nivel de fitness en casa. ¡Y por muy poco precio! Es la puerta de entrada a una versión más fuerte, saludable y empoderada de ti misma.

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Cuando te paras frente a esa resistente barra de dominadas, puede que te surja una pregunta: «¿Vale la pena instalar una en casa?». La respuesta es un sí rotundo. Instalar una barra de dominadas en la comodidad de tu hogar te ofrece muchos beneficios que revolucionarán tu camino hacia el fitness de primer nivel. Por muchas razones.

Fortalece el tren superior

El beneficio más inmediato de instalar una barra de dominadas en casa es su inigualable capacidad para fortalecer el tren superior y trabajar varios grupos musculares simultáneamente. Al agarrar la barra y trabajar la espalda, los brazos, los hombros y el torso, te embarcas en el fascinante camino hacia un físico más musculoso y tonificado.

Con su impresionante rango de movimiento, las dominadas trabajan los músculos grandes de la espalda, como el dorsal ancho y los romboides, creando una espalda bien definida y en forma de V. Piensa en las actividades cotidianas que requieren fuerza en la parte superior del cuerpo: cargar la compra, levantar objetos o incluso levantarse de una silla. Al hacer dominadas con regularidad, adquieres la fuerza y ​​la resistencia necesarias para estas tareas, simplificando tu día a día.

Versatilidad y Variedad

Instalar una barra de dominadas abre las puertas a un mundo de versatilidad y variedad en tus entrenamientos. No te aburrirás jamás. Se trata de un aparato de fitness tremendamente versátil que te permite explorar numerosas variaciones de ejercicios, manteniendo tus entrenamientos frescos, atractivos y efectivos.

Sin salir de casa, podrás ir más allá de las dominadas tradicionales y explorar diversos ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares. Las dominadas con agarre ancho trabajan los dorsales y la parte externa de la espalda, mientras que las dominadas con agarre cerrado enfatizan los bíceps y la parte interna de la espalda. Ajustando el ancho del agarre y la posición de las manos, puedes crear infinitas variaciones para trabajar diferentes grupos musculares y lograr un desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo.


Mujeres haciendo ejercicio juntas.


UNPLASH


Al mismo tiempos, una barra de dominadas es un punto de anclaje versátil para conectar otros accesorios de fitness como bandas de resistencia o entrenadores de suspensión. Esto abre un nuevo abanico de posibilidades para ejercicios muy diversos. Aprovechar la versatilidad de este aparato te permite progresar y superar estancamientos.

Además, se trata de un equipo increíblemente eficiente que requiere un espacio mínimo. A diferencia de las voluminosas máquinas de entrenamiento o los grandes gimnasios, una barra de dominadas se puede montar cómodamente en la pared o en la puerta, lo que la convierte en la opción ideal para hogares de todos los tamaños.

Barra de dominadas y core

Para el fitness funcional y la fuerza general, un core fuerte es esencial. Instalar una barra de dominadas en casa puede mejorar significativamente la estabilidad del core, lo que añade otro beneficio importante. Realizar ejercicios en una barra de dominadas requiere que los músculos del core se activen y estabilicen el cuerpo durante los movimientos.

Al colgarte de la barra de dominadas y realizar ejercicios, los músculos del core trabajan en conjunto para mantener el equilibrio y el control. Estabilizan la columna vertebral y la pelvis, asegurando una alineación adecuada y evitando balanceos excesivos. Esta activación constante del core fortalece los músculos y mejora tu coordinación y resistencia.

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