Crys Dyaz es la entrenadora de las famosas por excelencia. Suya es la frase de que “el vientre plano es más que un porcentaje de grasa” y fue ella, en parte, la que orquestó la transformación física de Vicky Martín Berrocal (en la que nunca faltaban estos cuatro ejercicios) y de la rutina de Alexandra Pereira.
Ahora rescatamos un vídeo en el que vemos un entrenamiento junto a Laura Escanes que nos parece una de esas joyitas que merece la pena guardar para cuando queremos (o sentimos que debemos) entrenar y no queremos salir de casa.
Se trata de una rutina fácil que puedes hacer en un metro cuadrado y con la que podrás tonificar todo el cuerpo, quemar grasa y activar el metabolismo en tan solo media hora. Suena fenomenal, ¿verdad?
Pues no hay trampa. Lo que ves es lo que hay y funciona (palabra de Crys Dyaz). Eso sí, en función de tu nivel y condición física deberías variar los tiempos según esta guía: si tu nivel es principiante, haz 30 segundos de trabajo y 30 de descanso, si es intermedio 40 segundos de trabajo y 20 de descanso y si es avanzado 1 minuto de trabajo y 20 segundos de descanso.
Por si te ayuda, te dejamos aquí la tabla (recuerda respetar los tiempos que hemos visto arriba según tu nivel):
Comba
Isométrico de sentadilla con paso atrás cruzado
Isométrico de sentadilla con paso lateral
Paleo + Rana + Directos
Core dinámico
Fondos
Puente 1 pierna + apertura
Climbers + medio burpee
Jumping jacks con salto
Plancha con desplazamiento y rotación
Todos estos ejercicios serían los que componen una serie completa. Cuando hayas realizado los diez, descansa, recupera y repite un total de tres veces. ¡Ah! Y si te gusta la rutina puedes repetir hasta cinco veces por semana en casa porque no es lesiva –salvo que tengas alguna patología, en cuyo caso, como siempre, te recomendamos que te pongas en manos de un especialista-.
