Olvídate de posponer la alarma de tu despertador y de salir de la cama al paso de la tortuga. Hay un ejercicio muy simple que se ha hecho viral en TikTok y que te va a activar en menos de un minuto. Es la rutina de los 50 saltos y te va a ayudar a mejorar la circulación y la densidad ósea mientras tu cerebro se llena de oxígeno.
Si eres perezosa, pero necesitas activarte desde que te levantas para afrontar una exigente jornada de trabajo, hay un ejercicio en particular que te ayudará a empezar el día con energía. Lo harás nada más levantarte de la cama y en cuanto tus pies toquen el suelo. Consiste simplemente en saltar 50 veces. Y se ha hecho viral en TikTok.
TAMBIÉN TE INTERESA
Tu temperatura corporal más baja se alcanza dos horas antes de despertarte, así que conviene aumentarla para mejorar las funciones corporales. Esta fácil rutina ayuda psicológicamente a preparar el terreno para un día más centrado, motivado y productivo, indicando al cuerpo y al cerebro que es hora de despertar y empezar.
Fisiológicamente, aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro, lo que puede ayudar a sentirse más alerta. El ejercicio de los 50 saltos también eleva la temperatura corporal, mejorando aún más la circulación y ayudando al cuerpo a salir del estado de reposo. Esto es esencial para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo, eliminar desechos, combatir infecciones y favorecer una respuesta inmunitaria saludable.
El sistema linfático y los 50 saltos
A diferencia del corazón, el sistema linfático no tiene una bomba propia y depende del movimiento externo para mantener el flujo de líquido. Los músculos de la pantorrilla desempeñan un papel crucial en este proceso. Saltar activa esos músculos de la pantorrilla provocando su contracción después de horas de estar acostada horizontalmente en la cama durante el sueño, lo que ayuda a impulsar el líquido linfático hacia arriba y evita el estancamiento.
Eso sí, hay que matizar que no cabe esperar que 50 saltos al día obren increíbles milagros en este sentido. El aumento del flujo linfático que produce este movimiento es algo modesto, aunque muy interesante. El sistema linfático se beneficia más del movimiento constante a lo largo de toda la jornada.
Otra de las ventajas de hacer 50 saltos al levantarte es que va a propiciar una mejor densidad ósea. Se ha demostrado en investigaciones que saltar aumenta la densidad ósea, pero los beneficios significativos suelen observarse en programas de saltos de alto impacto repetidos y estructurados durante semanas, no en saltos casuales. Y si bien no es una fórmula mágica, hacer una rutina de saltos matinales es un paso simple y efectivo para desarrollar un hábito de ejercicio estructurado.
Mujer haciendo ejercicio de saltos.
FREEPIK
Los expertos recomiendan que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada y dos días de trabajo de fortalecimiento muscular por semana. Sin embargo, las estadísticas indican que solo una de cada cuatro personas mayores de 18 años alcanza ambos objetivos.
Por qué se ha hecho viral la rutina de 50 saltos
Aunque a muchas personas les pueda parecer simple o incluso absurdo, la práctica de los 50 santos al levantarse ha calado hondo en millones de personas y se ha hecho viral en TikTok y las redes sociales, generando conversaciones sobre cómo pequeños movimientos pueden mejorar la energía y el estado de ánimo.
La práctica es efectiva debido a la rapidez con la que oxigena el cerebro, algo que se logra aumentando el flujo sanguíneo. ¿Y cómo se aumenta la sangre? Aumentando la frecuencia cardíaca. Saltando, por ejemplo. El movimiento también puede ayudar a estimular la temperatura corporal y la circulación después de dormir. Y te llevará menos de un minuto a salto por segundo.
Esta rutina de los 50 saltos también se relaciona con beneficios para la salud a largo plazo. Si puedes saltar, deberías hacerlo todos los días. Es mucho más fácil levantarse de la cama y saltar 50 veces que ponerse las zapatillas y salir a correr o ir al gimnasio a levantar pesas o trabajar con máquinas. Puede funcionar para muchas personas porque es una forma fácil, accesible y de bajo esfuerzo de ejercitarse por la mañana. Cualquier persona puede incorporar esto a su rutina prácticamente en cualquier momento que le convenga, pero por la mañana es todavía mejor.
TAMBIÉN TE INTERESA
