Cada vez que practicas la meditación de yoga nidra, calmas las ondas de tu mente al entrar conscientemente en el estado de sueño. Empiezas por sentir el cuerpo y la respiración de maneras específicas para activar la respuesta de relajación. Esta respuesta equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, y equilibra el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro. Genial a los 50.
En el proceso, tu cerebro pasa del estado beta, un estado de vigilia con mucha actividad cerebral, al alfa, un estado más relajado. En alfa, se libera la hormona serotonina, que regula el estado de ánimo, lo que te tranquiliza. Las personas que pasan poco tiempo en un estado de ondas cerebrales alfa sufren más ansiedad que quienes pasan más tiempo en alfa. Es parecido a lo que sucede en un coche: si quieres detenerte y apagar el motor, primero debes reducir la marcha. Al pasar el cerebro a un estado alfa, se inicia el proceso de ‘desactivación’ o la entrada en un estado de reposo con una actividad cerebral más lenta y restauradora.
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Cómo funciona el yoga nidra para mejorar el sueño a los 50
Desde alfa, se pasa a un estado de ondas cerebrales alfa profundas y theta altas: el estado de sueño, el sueño REM. En theta, la velocidad de los pensamientos se reduce a 4-8 por segundo. Aquí es donde se produce el gran aprendizaje. Los niños y los artistas experimentan mucha más actividad theta en sus cerebros.
La integración y la liberación emocional también ocurren aquí, y las estructuras cerebrales cambian. Es aquí donde algunas personas a veces tienen pensamientos aleatorios o ven imágenes. Una persona en theta puede ver colores o visiones. Es donde se comienza a entrar en el vacío de la nada.
Después de theta, se te guía a delta, donde tus pensamientos son de solo 1 a 3,9 por segundo. Este es el estado más reparador, en el que tus órganos se regeneran y la hormona del estrés, el cortisol, se elimina de tu sistema. Cuando te anestesian, entras en un estado de ondas cerebrales delta. Las personas en coma también se encuentran en un estado de ondas cerebrales delta, lo que les da a sus cuerpos la oportunidad de restaurar sus sistemas.
En estos tiempos de estrés, muy pocas personas a los 50 entran en estados de sueño profundo como theta y delta con regularidad, y como consecuencia, nuestros cuerpos no se desconectan ni tienen la oportunidad de restaurarse. Las personas deprimidas pasan a estados beta y alfa, pero rara vez a theta y delta.
Desde delta, la experiencia guiada de yoga nidra te lleva a un estado de ondas cerebrales aún más profundo, uno que no se puede alcanzar a través del sueño convencional. En este cuarto estado de conciencia, por debajo de delta, tu cerebro está sin pensamientos. Este estado es como una pérdida total de la conciencia, pero estás despierta. Este estado es de una entrega tan profunda, donde tu consciencia está tan alejada del cuerpo físico, que tener que vivir aquí a diario sería difícil. No todas las practicantes de yoga nidra alcanzan este estado, pero cuanto más lo hagas, más vislumbrarás.
El cuarto estado de consciencia
Al entrar en el cuarto estado de consciencia, regresas al estado de vigilia. Si bien no podrías vivir en este cuarto estado, al entrar en él, recuperas un poco de su paz en tu estado mental de vigilia cotidiano. También puedes reconfigurar tus pensamientos y emociones porque tu mente subconsciente en este cuarto estado es fértil, más abierta a intenciones y afirmaciones que cuando estás en vigilia. Como consecuencia, en tu vida diaria, comienzas a descansar cada vez más en el espacio entre emociones y pensamientos, y este descanso genera una sensación de libertad, donde no te afecta tanto la vida cotidiana.
Mujer practicando yoga en casa.
PEXELS
En la meditación de yoga nidra, a menudo se pide dirigir la atención al entrecejo, un punto conocido como el tercer ojo. Detrás de este punto se encuentra la glándula pineal, que se cree que se estimula al dirigir la atención allí. Estudios confirman que la melatonina, la hormona de la glándula pineal, es un potente agente para reducir el estrés, inducir un sueño más reparador y fortalecer el sistema inmunitario, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades, promover la curación y retrasar el envejecimiento prematuro.
Los beneficios del yoga nidra a los 50
Si bien el yoga nidra no sustituye el sueño, la principal razón que aduce la mayoría de las mujeres que lo practican a los 50 es que 45 minutos de sueño yóguico pueden parecer 3 horas de sueño normal. Existe cierto debate sobre la ciencia que respalda esto, pero es probable que este efecto se deba a los cambios en las ondas cerebrales que se experimentan durante el yoga nidra.
Sentirse bien descansada cambia la vida, pero el yoga nidra también mejora la salud en general. Mejora la ansiedad, la depresión y el bienestar general de las mujeres con irregularidades menstruales y problemas psicológicos. Y también puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, además de mejorar las fluctuaciones de la glucosa en sangre y los síntomas asociados con la diabetes junto con un mejor control del estrés.
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